想要拥有一块明显的腹肌是很多人的梦想,而仰卧起坐是许多人常进行的训练动作之一。然而,如果不正确地进行仰卧起坐,反而会对身体造成伤害,无法达到锻炼效果。
以下是正确的仰卧起坐方法:
1.身体平躺在地面上,双腿弯曲,脚掌平放在地面上,双手叉腰或放在耳后,不要勾住脑后。
2.头、胸部向前起,同时,用力收腹,让上半身离开地面,稍停一下。
3.慢慢的回到原来的位置,直到背部贴地。
4.进行一组动作时,可以重复进行多次,并保持动作节奏的平稳。
虽然仰卧起坐有助于训练腹肌,但并不是人人适合进行这个动作。对于腰椎椎间盘突出、脊柱受伤、怀孕以及术后康复等人士不宜进行仰卧起坐,以免加重病情。
加强腹肌锻炼与控制饮食搭配,可以让身体更加健康美丽。