落枕，医学上称为“颈部肌肉扭伤”或“颈部肌肉痉挛”，是一种常见的颈部疼痛症状。它通常发生在睡眠姿势不当或颈部受到突然的扭转时。落枕的主要症状是颈部疼痛和活动受限。那么，一旦发生落枕，我们应该怎么办呢？
1. 休息与调整姿势
首先，避免任何可能导致颈部进一步受伤的活动。保持适当的休息，避免长时间保持同一姿势。尝试调整睡眠姿势，使用适当的枕头，以保持颈椎的自然曲线。
2. 热敷或冷敷
在落枕的初期，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷敷包放在颈部疼痛区域，每次15-20分钟，每天多次。在初期过后，可以尝试热敷来放松肌肉。使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天多次。
3. 轻柔的颈部活动
在疼痛减轻后，可以开始进行轻柔的颈部活动。缓慢地前后、左右转动颈部，以及轻轻点头。避免剧烈或突然的颈部运动，以免加重损伤。
4. 使用止痛药
如果疼痛较为严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请注意，长期或过量使用止痛药可能会有副作用，应遵医嘱使用。
5. 寻求专业帮助
如果疼痛持续不减或者出现严重症状，如手臂麻木或极度虚弱，应立即寻求专业医疗帮助。
落枕虽然常见，但通过适当的处理和休息，通常可以在几天内缓解。然而，预防总是胜于治疗，保持良好的睡眠习惯和适当的颈部姿势是预防落枕的关键。
