立即处理方法
- 休息：立即停止活动，避免继续负重或行走，以减少损伤部位的进一步伤害。
- 冰敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷敷包对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每2-3小时一次，以减轻肿胀和疼痛。
- 压缩：使用弹性绷带对脚踝进行适度包扎，以减少肿胀，但注意不要过紧，以免影响血液循环。
- 抬高：将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。
后续处理方法
- 药物缓解：在医生建议下，可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
- 康复锻炼：在疼痛和肿胀减轻后，进行适当的脚踝康复锻炼，以恢复关节的灵活性和力量。
- 逐步恢复活动：根据恢复情况，逐步增加受伤脚踝的活动量，但避免过早进行剧烈运动。
- 复诊：如果疼痛或肿胀持续不减，应及时就医复诊。
预防措施
- 保持良好的身体协调性和灵活性，定期进行脚踝强化训练。
- 运动前做好热身准备，选择合适的运动鞋和场地。
- 注意行走和运动时的姿势，避免突然转向或在不平地面上奔跑。
